E-CAPOEIRA

avec prof. Espeto / Yohann


  • Module 1 : Échauffement rapide (10 minutes)
  • Module 2 : Déplacement de base debout et au sol (15 minutes)
  • Module 3 : Coup de pied de base (15 minutes) 
  • Module 4 : La queda de Rins / 1er acrobatie au sol (20 minutes)
  • Module 5 : "Soigner son entrée " (35 minutes) 

module 2

DÉPLACEMENT DE BASE DEBOUT & AU SOL


Les 3 choses importantes à garder à l'esprit durant le module

  • Toujours regarder vers devant
  • Garder les bras devant le visage
  • Après avoir regardé la séquence, n'hésitez pas à mettre la vidéo sur pause pour vous entrainer le temps voulu :)

module 3

LES COUPS DE PIED CIRCULAIRE


  • Toujours regarder devant
  • Garder les bras en position garde (devant le visage) 
  • Garder un bon contact avec le sol (pas de pointe des pieds! ) 

module 4 : La queda de rins

niveau 1 : les bases


Première acrobatie au sol : la queda de rins (Chute sur le rein). 

  • 1er niveau: sur les 2 genoux / travail actif des 2 bras.
  • 2ème niveau: il est important de poser le genou. 
  • 3ème niveau: le genou se fait plus discret.
  • 4ème Niveau: le mouvement est réalisé sans poser le genou au sol.  


Niveau 2 : Intégrer la qDR dans une séquence

2.1 le mouvement repère

Pour réussir facilement à intégrer la QDR dans une séquence il est possible de l'associer avec un mouvement, plus facile, plus naturel, le "Lapin qui a mal à une jambe". 

 

Travaillé, ce mouvement deviendra le déclencheur de l'acrobatie QDR. 



2.2 votre 1er séquence avec QDR

Première petite séquence pour utiliser la QDR. 

Le début de la séquence s'effectue avec le mouvement "repère" du "Lapin qui a mal à une jambe". 

 

ATTENTION: ne pas hésiter à poser le genoux au sol !!!



NIVEAU 3 : intégrer la qdr dans votre jeu

Pour simplifier au maximum la vision des choses, j'ai séparé en 3 grandes familles les mouvements de la capoeira. 

  • 1/ Les mouvements de déplacement
  • 2/ Les mouvements défensifs 
  • 3/ Les mouvements offesifs

Nous allons travailler 1 séquence avec la QDR dans chaque domaine des mvmt de la capoeira. 


3.1 séquence déplacement

  • ROUE / LAPIN 1 JAMBE / QDR / NEGATIVA / ROLÊ


3.2 séquence déffensive

  • COCORINHA + SÉQUENCE DÉPLACEMENT


3.3 séquence offensive

  • MEA LUA / LAPIN 1 JAMBE / QDR / NEGATIVA / ROLÊ

 

 

 

 

 

 

  • VARIANTE AVEC QUEIXADA
  • MARCHE AUSSI AVEC ARMADA


NIVEAU 4 : POUR ALLER PLUS LOIN!